• <noscript id="em0ya"></noscript>
    <xmp id="em0ya"><legend id="em0ya"></legend>
  • <tbody id="em0ya"><table id="em0ya"></table></tbody>
  • <td id="em0ya"><small id="em0ya"></small></td>

    康樂佳健身-江西分公司

    星級酒店地產.俱樂部健身解決方案,室內外體育器材,跑道球場和場館建設0791-86399808 

    首頁 >> 解決方案 >>行業解決方案 >> 跑步機訓練計劃:這樣用跑步機,減脂訓練更有效!
    详细内容

    跑步機訓練計劃:這樣用跑步機,減脂訓練更有效!

    1.jpg




    三點一線式的工作會讓人疲憊無味,同樣,每天沒有新意的跑步也會讓人乏味。當你對每天的勻速跑失去興趣、感覺自己進入一個跑步瓶頸時,不妨嘗試一下跑步機間歇跑訓練。


    2.png


    間歇跑訓練由高強度的快跑、低強度的慢跑或步行,加上復合動作組合成數個循環,以滿足質優量足的訓練需求。


    3.png


    間歇跑比普通定速跑更能增強跑者的心肺功能。它可以更有效地提高你的最大攝氧量(vo2Max),氧氣就像燃料,燃料的使用率高了,引擎更加有力,運動表現自然更加出色。


    4.jpg

    跑步機相對安全、速度可控,是很適合進行間歇跑訓練的運動器材。并且除非你按停止,它不會主動停下,某種程度上也能「強迫」跑者完成訓練。讓你能充分發揮跑步機的優勢,達成更有效率的訓練安排!


    5.jpg





    以下列出幾個常見的間歇跑訓練計劃,供跑者們參考。需要注意的是,由于跑步機跑起來會比地面省力一些,所以若要有和地面跑步相同的訓練效果,建議可以依照個人肌力程度,提升坡度0.5%-1.5%不等。



    40分鐘跑步機間歇跑訓練


    剛開始跑步、想保持基本運動習慣、或只是想上班前、下班后,輕松動一動的跑友,可以按照以下安排進行訓練。

    6.png




    20分鐘跑步機間歇跑訓練


    訓練時間不夠?可以試試這個20分鐘的跑步機間歇跑計劃,由變速跑和爬坡跑訓練組成兩部分組成,分別鍛煉心肺和肌肉耐力功能。

    1.跑步機變速跑訓練:

    7.png


    2.跑步機爬坡跑訓練:

    8.png




    進階版間歇跑訓練


    如果覺得上面的計劃都是小兒科、希望達到極致燃脂效果的跑友,可以試試這個進階版的間歇跑訓練計劃,建議有一定健身基礎的高手才去嘗試。

    1.在跑步機上開始下列訓練:

    9.png


    2.完成以上訓練后轉移到地面上:

    • 完成一組30次的雙臂屈伸(可以借助椅子完成)

    10.jpg


    • 完成一組30次的俯臥撐

    11.jpg


    3.回到跑步機上進行下列訓練:

    12.png

    4.完成以上訓練后轉移到地面上:

    • 完成一組75次的仰臥卷腹(25次卷腹+25次左側卷腹+25次右側卷腹)

    13.jpg


    • 完成兩組平板支撐,每組堅持1分鐘

    14.jpg


    • 拉伸放松結束





    值得注意的是:無論什么訓練,安全是最重要的。進行高強度間歇跑訓練時,最好搭配心率帶等訓練強度監測器材,覺得不舒服就應該立即停止。


    15.png


    另外,高強度的訓練每周進行一次即可,過度的強度訓練會讓你事倍功半、越練越累。


    Fitness equipment website

    江西力森健身器材有限公司
    公司地址:南昌市東湖區福州路65號
    傳真電話:0791-86399808
    公司郵箱:321533885@qq.com
    Copyright 2012-2019 ,www.acarp.org, 健身器材,All Rights Reserved

    技术支持: 車道網絡 聯系電話18619606657 續費QQ2170999055 | 管理登录
    seo seo
    乱人伦人妻中文字幕_91国偷自产一区二区三区老熟女_国产日韩综合一区在线观看_国产色欲婬乱视频网站